[...] z dostępem do kaszy o twarogu nie wspomnę. Próbowalem robić sam z tutejszego mleka ale średnio to wychodzi, kultury bakterii mlecznych troche inne. Mięso wołowe da się oczywiście kupić, ale ze względu ma nikłą popularność wołowiny jest to droga zabawa. Spróbuję zamienić proporcje tłuszczów i carbo i zobaczymy jak to będzie. Dzieki wielkie :)
Cześć, jak w temacie 173cm wzrostu 54kg wagi, 24 lat. Prosze o jakies podpowiedzi co zrobić i jak zrobic mase, jem dziennie 5 posilkow wrecz wciskam na mus nawet gdy wiecej nie moge. Chidze na silownie 4 razy w tygodniu, treningi okolo 1,5 do 2h. Jakoś miesiac temu skonczylem jeść mete przy ktorej nabralem 3kg ehh ciezka sprawa. Mecze sie z [...]
[...] i boks zawsze się przyda. Dobra podstawa pod inne stójki, a także mma. Na zapasy w tym wieku będzie trudniej, chyba że jesteś mega wysportowanym kolesiem. to się wypowiem jako pięściarz z jakimiś tam wynikami, generalnie masz rację. Na parter będzie dużo trudniej, gdyż parter wymaga większej sprawności fizycznej, ale o to właśnie chodzi. Ja na [...]
Jeżeli masz zamiar robić tak jak piszesz czyli urozmaicac dietę to powinno być ok. Jednak wiadomo ,że wszystkie wyliczenia nigdy nie będą dokładne i teraz musisz sam obserwować w razie potrzeby modyfikować.
Nie wygląda katastroficznie ;-) Ale sądzę, że bardzo mało tłuszczu będzie. Mało węglowodanów. ZObaczymy, jak wrzucisz, jest bardziej czytelniej ;-) Dobrze, byś wrzuciła też zdjęcia sylwetki do wglądu. I co zamierzasz na tej siłowni robić :) ? Siłowy trening rozumiem :)?
@Adam mi też na tłuszczach źle się ćwiczy (głównie, bo nie jestem z węglami poniżej 20-30g); nie jest to LCHF, a raczej LC-moderate fat ;-) Do 100g węglowodanów, ale jak wpadnie śmieć, to tych węgli jest więcej. Węgle raczej niskiej wartości.. Któreś podejście do LC i znowu wtopa. Raz, że ciężko ćwiczyć, a dwa - jeden śmieć i już nie ma LC. Źle na [...]
[...] aby odpowiednio zmęczyć pośladki. Jakie jeszcze możemy wykonywać warianty? a) Wznosy bioder na jednonóż – sugerowana duża liczba powtórzeń, można to ćwiczenie wykorzystać jako jedno z superserii b) Wznosy bioder z nogami na piłce – jak wyżej. Dodatkowo jest tutaj element równoważny co zaangażuje mięśnie posturalne. c) Wznosy bioder z plecami [...]
[...] późno, na śniadanie zjadłam kosmiczną porcję pieczonej owsianki (to było akurat bez przypału). Potem do wieczora byłam na zakupach, a obiad zjadłam w ikei. Nie mam pojęcia jakie miał makro, ale o zgrozo w smaku był dobry. W drodze powrotnej oczywiście coś się stało z tramwajami i musiałam iść kawał drogi na pieszo, bo nie jeździły... Przyszłam [...]
[...] mnie zna lub kojarzy, prowadziłem dziennik w dziale dla zaawansowanych oraz parę razy startowałem w zawodach. Uznałem,że warto żeby rozpocząć nowy dziennik w tym dziale jako,że są to przygotowania do zawodów :-) O MNIE: Damian Świtala,24 lata,staż na siłce pare dobrych lat. Pracuję w firmie produkującej płytki gipsowe w trybie 3-zmianowym. [...]
[...] robiłem kilka podejść do diety LCHF i jedynie kiedy mi się podobało i chudłem to wtedy kiedy nie robiłem intensywnych treningów. Mogłem robić treningi siłowe, truchtać ale jak przyszło rwać odważnik albo interwały biegowe robić to była bieda straszna. Z drugiej strony są osoby które na tym potrafią robić intensywne treningi. Mi nie spasiło.
[...] przerwa, dzień różności, przerwa, dzień siły, przerwa, albo nawet 2dni przerwy i od nowa.. W ogóle, to uważam, że VWC trzeba robić 3x tyg. 2x to minimum. Za to nie wiem jak z dokładaniem w VWC i PtP. Mogą te programy się kłócić. Dołożę na talerz i zobaczę. Nie będzie żadnych wariacji IF'owych :-) a przynajmniej treningu na czymś takim. [...]
[...] to mozesz tak robic uwzglednij to w wyliczaniu kcal i tyle Dobra wszystko wiem, nie podoba mi się tylko że progres będzie gorszy, ale nie chce rezygnować z biegania więc jakoś to przeboleje . Jeszcze ostatnie pytanie z tym bilansem kcalorycznym, bo nie do końca wiem jak podejść do diety w takim razie. Załóżmy, że przy treningu tylko siłowym [...]
[...] (ciężar na hantlę) ładnie weszło, można zwiększać Invert rows 3x10-12 8 od dołu (smith) 10/10/10 8 od dołu (smith) 6/5/5/4/3 bardzo zadowolona, poczułam wreszcie jak pociągnąć się plecami i od razu poszło!! 8-)8-) Wznosy z opadu 3x15 15/15/15 15/15/15 ok Face pull siedząc 3x15 0szt/11x1szt/1szt 3szt/4szt/10+5x4sz faktycznie wygodniej [...]
W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]
Okej. No nic bede komibnować z tymi kaszami, soczewicą etc. Przeciez tez nie bede codziennie wieprzowiny jadł więc to wszystko na bieżaco sobie bede robić a po jakims czasie wejdzie w krew. Mam tylko jeszcze pytanie czy faktycznie najlepiej jak najwczesniej wciagac węgle zeby pod wieczor juz nic wegli nie jesc? Chyba jak o tej 18 bede wpierdzielac [...]
Jak dorzucisz bieganie to progres silowy (siady) bd gorszy niz bez. Jezeli chcesz biegac i robic mase to mozesz tak robic uwzglednij to w wyliczaniu kcal i tyle
Ćwicząc pośladki dobrze jest korzystać z różnych bodźców - zarówno większej jak i mniejszej objętości, superserii itp. Możesz robić superserie najpierw ćwiczenie na pośladkowy wielki np. wznosy bioder z obciążeniem a potem odwodzenie. Wówczas wielki nie wspomaga tak bardzo średniego, bo jest już zmęczony i te mniejsze mogą się wykazać Zmieniony [...]
Dobra gala: - kenedy emerytura, dluga przerwa, skonczyl sie sok, pary na pierwsza runde - Cub vs Choi jak dla mnie walka roku, dla tej walki warto sciagnac ta gale. Spisalem na straty Swansona a koles pokazal zaj**ista forme, przekroj stojki nie z tej ziemi. Propsy dla choia ze nie odpuscil, mysle ze 1 runde urwal - Cerrone vs Brown, te K.O [...]
Jak se chcesz to może być. Jest poprawny. Chociaż osobiście wolę zawsze robić tyle powtórzeń ile dam rady a potem jeszcze w ostatniej serii powtórzenia oszukane albo drop seta.
DT - Kettle i inne :-)
